Как не срываться с диеты

Как не сорваться с диеты

Давайте признаемся, что многие из вас, кто начинал процесс похудения, сталкивались с таким понятием, как «срыв». Эта статья подскажет вам, как не сорваться с диеты и достигнуть желаемого результата, без мучительных ограничений.

В нашем понимании «срыв с диеты» — это тот неприятный момент, когда дожевывая вторую шоколадку, и заедая ее пачкой мороженного, вы с ужасом понимаете, что потеряли контроль и смели все, что было в доме. Да, эти 5 минут были прекрасны, вами овладевало чувство эйфории и радости, но после наступили полное угнетение, чувство вины и разочарования.

Почему мы срываемся?

почему мы срываемся

Существует целый ряд факторов, из-за которых мы не можем придерживаться определенного типа питания, сюда можно отнести и социальные факторы (наше внешнее окружение) и психологические:

  • Слабая мотивация (вы не совсем уверены, для чего хотите сбросить вес, будущие перспективы вашего похудения слабо вдохновляют);
  • Желание быстрого результата;
  • Недоедание, и как следствие срывы на фоне голода;
  • Недостаток питательных веществ и витаминов;
  • Отсутствие поддержки со стороны друзей/близких (когда ваши родные уплетают мороженое с шоколадной крошкой на десерт, прямо на ваших глазах, очень трудно сдерживать себя и свои желания);
  • Психологическая зависимость от вредной пищи;
  • Банальная «скука» (отсутствие отвлекающих занятий, которые способны отодвинуть постоянные мысли о еде).

Как не срываться? Основные правила

1. Осмысленная и сильная мотивация

Многие считают, что если у человека слабая, или вовсе, отсутствует сила воли, то именно поэтому он будет есть запретное и не сможет достигнуть нужного результата. Но это не совсем правда. Проблема немного глубже, а именно во внутренней мотивации.

Мотивация

Мотивация — это те перспективы, которые вы получите, совершив определенные действия и усилия над собой.

Если вы решились сбросить несколько лишних кило, вам нужно четко определить для себя, что вам это даст. Какие перспективы вы получите? Что изменится в вашей жизни?

Если вы поддались только модной тенденции, или чужому мнению, то у вас ничего не получится. Вы будете мучить себя, и всегда будете на грани провала. Если вам комфортно в вашем теле с такой массой, несмотря на все укоры других людей, вы не продержитесь на ограничениях в питании. Вкусная шоколадка с легкостью сможет вас завербовать в свои сети. Уж поверьте, я знаю о чем говорю! 🙂

Поэтому запомните, вы сможете сбросить лишний вес только тогда, когда вам действительно будет это нужно, и когда эффект от этого процесса сможет лучшим образом повлиять на вашу жизнь. Когда каждый день вашей диеты вы сможете прокручивать в голове, ради чего вы это делаете. Чем больше радости и счастья вы будете испытывать от ожидаемых позитивных изменений, обусловленных снижением цифр на весах, тем больше сил и энергии у вас будет продолжать все и следовать правилам.

2. Забудьте про весы!

Вам знакома такая ситуация: «Шел второй день моей диеты, проснувшись, я первым делом побежала к весам, с предвкушением, что увижу там минус 2-3 кило. Но меня ждало полнейшее разочарование. Всего -100 гр. Я была в ужасе, я была зла и расстроена. В этот же миг, мне подмигнуло ванильное мороженое, которое лежало на кухне. И я побежала к нему за утешением…»?

Взвешивание на диете

Согласитесь, с таким исходом многие из вас сталкивались, когда не видели на весах желаемых цифр. В этом вся трагедия. Не слушайте тех, кто будет советовать ежедневные взвешивания. В процессе похудения, вес так или иначе будет колебаться. Не ждите быстрых результатов. Похудеть за 2 дня можно, но только если вы герой мультфильма.

Разбейте свою диету на несколько этапов, и взвешивайтесь максимум 1 раз в неделю. Таким путем вы сможете достичь желаемого, и не страдать от переедания, на фоне эмоционального неудовлетворения.

Запомните: взвешиваться нужно только с утра, на пустой желудок, после того, как вы посетили уборную. И лучше всего делать это без одежды.

3. Не искушайте себя

Если выбранный вами тип питания основан на исключении из рациона определенных продуктов, например сладостей и мучного, то первым делом вам просто необходимо выбросить из своей квартиры все запасы этих продуктов. Не стоит хранить у себя такие продукты, со словами «вот похудению — смогу себе позволить это съесть». Такой подход не поможет, потому что сам факт их наличия в вашем доме будет серьезным противником на пути к вашей мечте.

здоровая еда

Рано или поздно, вы натолкнетесь, на забытую вами шоколадку, и она всем своим видом будет умолять вас ее съесть. Вам это нужно? Вы хотите испытывать муки? Нет конечно. Поэтому немедленно выбросьте все или раздайте своим коллегам!

А как быть, если вы живете не одна? Будет немного труднее, но вам придется попросить поддержки у своей семьи. Договоритесь с ними, что все сладкое, они будут хранить у себя, и в вашем присутствии не будут кушать ничего подобного. На пути к идеальной фигуре, поддержка и одобрение близких, будет очень многое для вас значить. Возможно, они согласятся вместе с вами кушать полезную еду. Пробуйте, ищите к ним подход.

4. Не позволяйте себе скучать

По статистике, 90% людей, страдающих от скуки, предпочитают что-нибудь скушать. Таким образом, они якобы чем-то занимают себя. Поэтому, скука самый главный враг для худеющих.

друзья и и диета

Вспомните себя: как часто вы начинали что-то есть, просто потому, что вам было скучно. И ведь в тот момент, вы даже не испытывали голод.

Поэтому, сейчас вы читаете очень важный пункт! На пути к фигуре вашей мечты, вам нужно занять по максимуму каждую свободную минутку вашей жизни. Не допускайте скуки! Иначе, срыв гарантирован.

Советуем планировать каждый будущий день. Чем и во сколько вы будете заниматься. Старайтесь составлять себе список дел на день и выполняйте каждый пункт.

прогулка

Многие согласятся, что самое опасное время — это вечернее время. Особенно, когда состоялся последний прием пищи на сегодняшний день. После этого обязательно займите себя. Пойдите на прогулку, включите фильм, начните читать книгу. Если вы словите себя на мысли, что вам скучно, то кухня так и начнет манить вас своими вкусностями, перед которыми вы вряд ли сможете устоять.

Только очень увлеченный человек с легкостью сможет похудеть. Потому что у него нет времени думать о еде. Вот и вы должны стать такими. Я прекрасно знаю, как мозг начинает считать часы до приема пищи, когда садишься на диету. Все мысли только об этом, когда наложены ограничения. Поэтому важно забить голову чем-то интересным для вас, постоянно быть чем-то занятым, что бы не оставалось места для мыслей и мечтаний о котлетках.

5. Публичное заявление

Для многих, данный пункт может оказаться сложным. Но игра того стоит. Если вы решились сбросить вес, но у вас постоянно возникают срывы, и достижение результата начинает казаться вам нереальным, сделайте публичное заявление о своем намерении.

Совместный обед

Расскажите своим близким друзьям, или человеку, которого вы глубоко уважаете, о том, что намерены сбросить вес. И договоритесь о том, что будете отчитываться перед ними. Поверьте, это поможет вам ощутить на себе больше ответственности, ведь вы пообещали, что будете стараться, и добьетесь желаемого. И каждый раз, когда вы будете оказываться на грани срыва, вы будете вспоминать, что если вы сейчас позволите себе допустить ошибку, то вам придется отвечать не только перед собой, и скорее всего, вам будет стыдно перед другими, что вы проявили слабость.

Так же, вы можете заключить пари с вашей подругой/коллегой, например о том, что за месяц сбросите столько-то килограмм. Или договоритесь, что за каждый ваш срыв, вы будете ей отдавать некую денежную сумму. Вариантов может быть много, попробуйте превратить процесс в игру, с наблюдателями. Пусть наличие свидетелей добавит вам азарта, который будет придавать сил.

Советы на диете

Еще несколько советов о том, как не сорваться во время диеты:

  • Часто, после приема пищи, в полости рта нарушается кислотно-щелочной баланс, и чаще всего начинает казаться, что хочется сладкого. В такой ситуации советуем почистить зубы, чтобы убрать привкус, либо съешьте мятную жвачку/прополощите рот.
  • Не допускайте дефицит витаминов и минералов. Когда не хватает питательных веществ, организм начинает их требовать, но выражается это в желании съесть все подряд, особенно вредную пищу. Обязательно употребляйте витаминные комплексы, заранее посоветовавшись с врачом.
  • Если у вас непреодолимое желание съесть что-то вредное/запретное, например пирожное, то пообещайте себе съесть его утром. Велика вероятность, что с утра ваше желание уже пропадет. Даже если нет, съешьте это рано утром, тогда у вас будет целый день, что бы превратить эти вредные калории в энергию.
  • Не голодайте! Частые срывы могут быть потому, что вы подобрали себе неправильный рацион, и истощаете ваш организм. Можно есть досыта, но при этом худеть. В этом вам поможет обилие овощей, зелени и фруктов.
  • Никогда ничего не запрещайте себе. Все знают, как сладок запретный плод. Лучше говорите себе: «У меня нет запретов, мне можно все. Но я сама выбираю, что будет для меня лучше и полезно, что поможет мне достичь фигуры моей мечты!»

И помните, голодание не поможет вам похудеть. Нужно правильно питаться. Соблюдайте здоровую диету не временно, а сделайте ее образом вашей жизни. И тогда, вы не только сможете обрести желанный вес, но и сохранить его на долгие годы.

И напоследок, мы подобрали для вас несколько видео, которые помогут вам глубже понять проблему ваших срывов и избежать их. Приятного просмотра!

Видео о том, как наши чувства и эмоции влияют на переедание
6 советов-лайфхаков для тех, кто постоянно срывается

ВАЖНО! Прежде чем начать процесс похудения, мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом/специалистом. Ваше здоровье и красота в ваших руках!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.