Как перестать нервничать на работе

Как перестать нервничать на работе: 7 советов

Перманентный стресс не только изматывает, но и может привести к развитию психосоматических расстройств или невроза. Нередко источником стресса становится работа. Конфликты с коллегами, сложные задания от начальства, ненормированный график… Все это изматывает и лишает способности радоваться жизни. Можно ли перестать нервничать на работе и научиться получать от нее удовольствие? Попробуем разобраться!

Почему мы нервничаем на работе?

В чем состоят причины, по которым вы нервничаете, приходя на работу? Психологи выделяют основные факторы, провоцирующие стресс:

  • Конфликты в отношениях с коллегами. Речь идет как о личной неприязни, так и о рабочих разногласиях;
  • Излишняя строгость со стороны начальства. Если руководитель слишком часто критикует вас и заставляет вновь и вновь переделывать выполненные задания, грозя увольнением или лишением премии, о спокойствии остается только мечтать;
стресс на работе
  • Работа с большими объемами информации. Психологи выделяют информационный стресс, который развивается у людей, работа которых связана с переработкой всевозможных данных. Мозг просто не справляется с поставленными задачами, что становится причиной повышенного уровня тревожности и хронической усталости;
  • Неподходящая работа. Возможно, работа, на которую вам приходится ходить ежедневно, не доставляет вам радости. Вы не чувствуете, что реализуете себя, устали от рутины и монотонности и мечтаете совсем о другой карьере;
  • Чрезмерная загруженность. Трудоголизм считается одной из форм психологической зависимости. Конечно, эта зависимость одобряется обществом, в отличие от курения или алкоголизма. Однако трудоголикам, жизнь которых полностью посвящена работе, сложно отделить рабочие проблемы от личностных, в связи с чем они могут постоянно пребывать в состоянии сильного стресса;
  • Работа в системе «человек-человек». Специалисты, которые должны постоянно общаться с людьми, чаще сталкиваются с профессиональным выгоранием, чем люди, работающие с механизмами или с бумагами. Особенно сильно нервничают на работе врачи, медсестры и педагоги.

Как перестать нервничать на работе?

Что делать, чтобы работа приносила радость, а не стресс? Попробуйте руководствоваться следующими советами:

1. Наладьте отношения с коллегами

отношения с коллегами

Конфликты следует разрешать по мере возникновения, не накапливая раздражение и злобу на людей, с которыми вам приходится работать. Говорите, чем вы недовольны, при этом не задевая коллег за живое и не переходя на личности. Если сделать это не удается, постарайтесь по меньшей мере придавать проблемам в общении меньше значения. Коллеги не являются вашими близкими людьми: вы всего лишь выполняете общие задачи.

2. Не берите больше задач, чем можете выполнить

Порой соблазн заработать побольше денег или показать свои возможности начальству велик. Но важно оценивать свои ресурсы. Переутомление не пойдет на пользу вашему здоровью. Доказано, что оно ведет к истощению иммунитета, а значит, болезням, на лечение которых будет потрачено больше денег, чем вам удастся заработать.

3. Не пейте слишком много кофе на работе

кофе на работе

Кофеин оказывает активирующее влияние на нервную систему, что помогает взбодриться. Но одновременно он повышает уровень раздражительности и возбудимости, что усугубляет симптомы стресса. Кофе лучше заменить зеленым чаем, соками или кисломолочными напитками.

4. Научитесь разговаривать с начальством

Если вы боитесь попросить о повышении или изменении неподходящего графика, отрепетируйте свои слова перед зеркалом и запишите их на бумаге. Так вы ощутите готовность к сложному разговору и будете чувствовать себя более уверенно. Есть еще один прием: выберите героя из книги или фильма, который кажется вам смелым и решительным, и во время беседы попробуйте «сыграть» его роль. Этот прием психологи советуют использовать людям, которые слишком сильно боятся важных переговоров и робеют, разговаривая с вышестоящими персонами.

5. Изучите дыхательные техники

Когда вы чувствуете, что расстроились из-за случившихся неприятностей, постарайтесь какое-то время подышать по особой схеме. Вдыхайте через нос как можно глубже, а выдыхайте через рот. Сделайте три-четыре таких вдоха, и только после этого начинайте думать над тем, как решить проблему.

6. Старайтесь высыпаться

крепкий сон

Постоянный дефицит сна негативно сказывается на состоянии нервной системы. И даже незначительные досадные мелочи, происходящие на работе, будут приносить огорчение и злить вас, если вы спите недостаточно. Постарайтесь ложиться спать пораньше. Не сидите допоздна в социальных сетях и не тратьте время на просмотр новостей. Быстрее заснуть помогут чашка теплого молока, прогулка и ванна с маслами и пеной.

7. Подумайте о смене работы

Многие боятся уйти с насиженного места, при этом всю жизнь страдая от чувства, что могли бы реализоваться на другой работе. Может быть, пришло время подумать о другой карьере, которая привлекает вас больше. Говорят, что на любимую работу люди идут, как на праздник, и это действительно так. Надо ли держаться за место, которое приносит только негатив?

Как организовать рабочее место?

рабочее место

На своем рабочем месте вы проводите 8 часов, то есть треть суток. Чтобы чувствовать себя комфортно в течение этого времени, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  • отрегулируйте высоту стула таким образом, чтобы ваша спина оставалась прямой. Может показаться, что это не имеет никакого отношения к психологическому комфорту, однако это не так. Если вы в течение долгого времени сидите в согнутом положении, нарушается кровообращение, вследствие чего мозг хуже снабжается кислородом и питательными веществами. Из-за этого вы чувствуете себя разбитой и усталой.
  • держите на рабочем столе фотографию любимых людей: детей, мужа, родителей или друзей. Фото должно поднимать вам настроение и навевать хорошие воспоминания.
  • пейте чай из красивой чашки, которую вам приятно держать в руках.
  • свет на рабочем месте должен быть достаточно ярким. Это позволяет держать активность мозга на необходимом уровне. К тому же, недостаточное освещение заставляет перенапрягать глаза, что может стать причиной головной боли и ухудшения зрения.
рабочий стол
  • держите около себя предмет, который приятен вам на ощупь. Это может быть все что угодно: мягкая игрушка, сувенир, привезенный из путешествия, небольшой мячик… Психологами доказано, что тактильные ощущения, которые доставляют вам удовольствие, помогают снять стресс и успокаивают при сильном волнении.
  • мотивируйте себя. Повесьте перед глазами или разместите на рабочем столе цитату, которая придает вам мотивации.
  • ешьте полезные лакомства. Награждайте себя за выполнение рабочих задач вкусными лакомствами. Это могут быть цукаты, ягоды или низкокалорийные сладости, не содержащие сахара. Спрячьте небольшой запас ваших любимых вкусных «вознаграждений» и балуйте себя всякий раз, когда, как вам кажется, вы этого заслуживаете.

Воспользуйтесь приведенными выше советами, и вы быстро ощутите эффект. Если же этого не происходит и вы чувствуете себя усталой и разбитой, стоит задуматься о смене работы. Жизнь дается один раз, и не стоит тратить ее на то, что приносит только огорчение!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.